Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Przyrost masy ciała ma prawo wydawać się murowany po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jednak prawda jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Oczywiste zmiany hormonalne świadczą, że masz prawo rozpocząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience także nieustannie rośnie.
Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia stratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu drażniący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej śmierci.
Co uczynić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych i energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania sugerują, iż spala kilkaset kalorii mniej na dzień. Patrz w związku z tym na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
